z serii

[...] negatywne powtoorzenia :/ np klatka 8 (60kg)/ 6 (70kg)/ 6(70kg...tyle ze 4razy sam a 2 ostatnie z pomocą)?! Jak myślicie?! Aha i czy to jest dobra ilosc powtorzen dla 3 serii. Bo Arnia dla siebie pisał 5 x (8,8,6,6,6)... Wiem, ze dla kazdego cos innego ale wypowiedzcie sie..chce sie sproobowac :] Zmieniony przez - adidik w dniu 2004-11-18 [...]

z tego wynika zeby trenowac kazda grupe miesnmiową 3x w tyg. stosujac cwiczenia złożone po 5 seriii każdego po 6-8 strzałów w serii===>POZDRO ale nie zapalaj sie na to tak bo nie kazdy jest schwarzeneggerem i nie kazdy łatwo mięśnie łapie

ja robilem lajtowa wersje z 2 dniami odpoczynku i mniejsza iloscia serii i tak efektem bylo zatrzymanie postepow

O czym Ty mówisz? Trening jest identyczny z 2 wyjątkami, Arni zaleca 5 serii a w ABC max 3 serie, w ABC są mniejsze ciężary niż u Arniego, to wszystko. Nie mam żadnych rozstępów ale na przyrosty nie narzekam. Nie zależy mi na tym, żebyś mi wierzył, mówię tylko jak jest. Oczywiście wersja treningu Schwarzeneggera jest owiele cieższa niż w ABC ale [...]

Rob HST oparte o te cwiczenia. Tez 3 razy w tygodniu. Liczba powtorzen i ciezar masz z gory okreslony. Pozostaje dobrac liczbe serii, ktora waha sie od 1-3 na partie. Nic prostrzego.

MUSZE SIE SKUPIC NA ŁYDKACH DLATEGO ONE PIERWSZE DLA NAJLEPSZEJ KONCETRACJI Poniedziałek, Środa, Piątek : Łydki Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze [...]

ale ja doskonale rozumiem, w końcu każdy musi sam dojśc do tego co dla niego najlepsze ja wolę mniej serii/powtórzeń z większym ciężarem ale - "różni ludzie, różne gusta, różne potrzeby"

ja roiblem kiedys tym trenngiem 50 serii to wyczerpuje jak maraton chyba ze robisz to 3 godziny bo ja robilem w max 70 z stoperem w ręku ogolnie nie polecam takiej ilosci efekty byly srednie ale tez szybkie przetrenowanie next time zrobie jesli juz to po 3 serie

3 serie to mało ja robie pięc serii na ćwiczenie i ćwicze 2 dni ćwiczeń jeden dzień odpoczynku i jest super nie mam problemu z regeneracją nie mam nawet zakwasów czy bóli mięśni. pozdro i nie jest to trening dla koksów tylko dla twardzieli

[...] modyfikując go tylko trochę pod siebie. W książce możemy przeczytać, że w przedstawionej formie program zaleca się wykonywać po przynajmniej roczny stażu, w innym wypadku organizm sobie zwyczajnie nie poradzi z taką rzeźnią. BTW, stosowałem wcześniej system treningu dzielonego Weidera, miałem przerwę, teraz czas na to, zacznę od 3 serii

[...] postawy maksy wygladąły tak: przysiad: 100 x5 mc: hmm... różnie z nim było, byl okres pol roku gdzie go wg nie robilem bo mnie tak chamsko bolał odc.ledziowy po skonczonej serii, potem znow powrocilem i powrocił ból i wybrałem droge leczenia, ale wynosił : 80 x 10 w serii WL: 80 x4 na chwile aktualną wyc.zza barków, coś koło 60 x 10 Myslisz ze [...]

[...] 5) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) uginanie na maszynie (martwy ciąg na prostych nogach) 3 serie 8) uginanie ze sztangą 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg pon-sr-pt. Tylko mam pytanie ile powtorzen danego cwiczenia powinno sie wykonywac w kazdej serii. POZDRAWIAM

[...] po 3 posilkach? CO DO AEROBOW bcaa przed i po ? co do nóg, chyba zrezygnuje z superserri bo weszedlem juz na duze ciezary na kaszynach i robie ją n max, po skonczonej serii ledwo zlapac oddech:P potem na calym treningu czuje sie wymeczony ^^ Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-24 12:08:46 jak posiłek przedtreningowy jest dobry to [...]

[...] wszystkich. W temacie jest 16-12 powtórzeń na redukcji, ja słyszałem o innej opcji i ponoć daje dobre efekty, a mianowicie 4-8 powtórzeń, z większym ciężarem i robisz np 5-6 serii, co o tym sądzicie? Bardziej mi to podchodzi pod trening na siłę, ale nie wydaje się być bezsensowny przy redukcji, przynajmniej na pierwszy rzut oka. Jakieś opinie?" [...]

A teraz z kolei mam inne pytanie młotki robić lepiej równocześnie dwiema rękami czy na przemian? Czy bardzo źle jeśli w jakimś ćwiczeniu w ostatniej serii weszło mi tylko 6 powt? Czy za jakiś czas się poprawi jeśli będę ćwiczył tak samo?

[...] hantą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 2 serie 7) uginanie na maszynie (martwy ciąg na prostych nogach) 2 serie 8) uginanie ze sztangą 2 serie Nie wiem, czy wykonywanie 12 serii tyg. na barki to nie za dużo? Dlatego to jest pierwsze pytanie. A drugie to czy mogę robić tak od czasu do czasu, że jako pierwsze wykonam klatkę, a potem barki?

[...] po miesiacu miałem drugą serie, ale bylem na niej tylko 3 razy bo kregosłup mnie po nich tak bolał że siedzieć aż nie mogłęm... i teraz poprostu ćwicze brzuch po treningu 5 serii, rozciągam nogi, nie obciążam kregosłupa... najważniejsze jest to żebyś trenował w pełni technicznie, pilnuj zawsze pozycji technicznej, trenuj proporcjonalnie mięśnie [...]

[...] po miesiacu miałem drugą serie, ale bylem na niej tylko 3 razy bo kregosłup mnie po nich tak bolał że siedzieć aż nie mogłęm... i teraz poprostu ćwicze brzuch po treningu 5 serii, rozciągam nogi, nie obciążam kregosłupa... najważniejsze jest to żebyś trenował w pełni technicznie, pilnuj zawsze pozycji technicznej, trenuj proporcjonalnie mięśnie [...]

czyli prostowanie na lawce rzymskiej nie koliduje z moją wada? tzn nie poglebi sie ona? dodam ze po skonczeniu serii czuje bardzso mocne spiecie w odc, ledzwiowym ale po rozciagniecu ustaje

[...] przed treningiem silowyn jak bedzie trening po 3 posilkach? CO DO AEROBOW bcaa przed i po ? co do nóg, chyba zrezygnuje z superserri bo weszedlem juz na duze ciezary na kaszynach i robie ją n max, po skonczonej serii ledwo zlapac oddech:P potem na calym treningu czuje sie wymeczony ^^ Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-24 12:08:46